تمارين البطن المنزلية للمارسة في البيت وتحقيق بطن مسطحة ومشدودة

تمارين البطن المنزلية يمكن ان تساعدك فعلا في الحصول على بطن مشدود ومسطح فهي من أكثر الأمور التي يتمناها جميع النساء، خصوصا إذا مررت بتجربه الحمل والولادة، ولكن إذا كنت قد إتبعتِ نظام غذائي أو حمية للتخلص من الوزن الزائد، ولم تلاحظي اي نزول في البطن فهذا طبيعي. لذلك لابد من القيام بتمارين رياضية للتخلص من البطن وجعلها جذابة، لهذا ففي هذه المقالة سوف نتعرف على تمارين البطن المنزلية للحصول على بطن مسطحة ومشدودة.

وضعيات تمارين البطن المنزلية

صممت مدربة المشاهير هولي بيركنز هذه التمارين لمساعدتك في الحصول على بطن مسطح كما كنت تبحثين عنه. حيث ان هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن ويجب القيام بها ثلاث مرات في الأسبوع، نتيجة لذلك سوف ترين النتائج المبهرة في حوالي 12 أسبوعًا. كل ما تحتاج إلية هو زوج من الأوزان 1 كيلوجرام أو كرة تمرين ناعمة 1 كيلوجرام.

1.الوقوف مع الضغط العلوي ( LEG SWAP ):

من أشهر تمارين البطن المنزلية هذا التمرين من افضل وأسهل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بكل سهولة، وسوف نتعرف على فوائد أخرى لهذا التمرين وطريقة عمله في المنزل.

طريقة التمرين:
أولا عليك الوقوف منتصبه ومحافظة على استقامة الظهر. بعد ذلك عليك الإمساك بالدمبل في كل يد، بموازاه…